Top treinos para você trincar

O desejo de muitas pessoas é ter a musculatura bem definida e poder esbanjar um corpo todo trincado neste verão. Mas é sempre bom lembrar que a busca pelo corpo perfeito não é nada fácil e requer muitos cuidados, principalmente em relação a saúde, afinal, de que ainda ter um corpo bonito por fora, se por dentro não está nada bem. Por isso, antes de qualquer coisa, procure sempre um profissional e realize exames se caso for necessário, assim como busque por um especialista em exercícios de musculação para lhe passar as coordenadas perfeitas ao seu estilo de corpo. Para quem deseja conferir alguns Top treinos para você trincar, trouxemos essas informações neste post. Aproveite!

Top treinos para você trincar

Top treinos para você trincar

Trouxemos algumas rotinas de treinamento para as pessoas que desejam definir os músculos do corpo, mas como já dissemos, é importante conferir se o seu corpo está apto para esses exercícios antes de começá-los, afinal não queremos prejudicar a sua saúde e sem contar que para que os resultados sejam adquiridos, você precisa complementar sua alimentação com suplementos e estes só podem ser indicados por um especialista que conhece a sua necessidade e as condições do seu corpo.

Após estar apto para o treinamento, você poderá seguir a sequência de treinos que separamos abaixo:

Segunda-Feira – Deltóides/Tríceps

Pré-exaustão elevação lateral em pé – 4X8 seguido com:

  • Desenvolvimento com barra por trás – 15-12-10-10-8
  • Elevação lateral sentado – 12-10-10-8 seguido diretamente com
  • Elevação frontal alternado em pegada martelo – 4X10
  • Extensão de tríceps na corda – 12-10-10-8
  • Extensão de tríceps testa – 10-10-8
  • Mergulho – 2X20

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Terça-feira – Dorsais/Antebraço

  • Pulley aberto pela frente – 12-10-10-8
  • Remada cavalinho – 3X10
  • Remada livre com barra – 10-10-8
  • Serrote unilateral – 12-10-10-8
  • Hiperextensão – 3X15
  • Rosca inversa – 3X10-8

Quarta-Feira – Pernas/Panturrilhas

  • Pré-exaustão na Extensora – 5X10 seguido de
  • Agachamento livre – 15-12-10-10-8
  • Leg Press 45º – 20-15-12-10 seguido de:
  • Flexora – 10-8-8-6
  • Stiff com barra – 3X10
  • Extensora – 2X15
  • Gêmeos sentado – 12-10-10-8
  • Gêmeos em pé unilateral – 15-12-10-10

Quinta-Feira – Peitorais

  • Supino inclinado com barra – 15-12-10-8
  • Crucifixo reto – 12-10-8-8
  • Supino reto com halteres – 12-10-8-8-6
  • Cross over – 4X8-10
  • Peck Deck – FST-7

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Sexta-Feira – Bíceps

  • Rosca direta com barra EZ – 15-12-10-8
  • Rosca Scott com barra reta – 12-10-10-8
  • Martelo alternado – 3X10
  • Rosca concentrada sentado ou em pé – 3X10

Sábado – Abdômen

  • Elevação de pernas declinado – 4X20
  • Supra na prancha – 5X20
  • Oblíquo – 4X25

Para compor a prática de exercícios para a musculatura, você poderá intercalar alguns exercícios aeróbicos seguindo os treinos abaixo:

  • Segunda-feira: 20 minutos de esteira, sendo 1 minuto andando por 2 minutos correndo em 85% da frequência máxima.
  • Quarta-feira: 15 minutos de bicicleta sem carga e 15 minutos de esteira sendo 1 minuto correndo em 85% da carga máxima por 2 minutos andando.
  • Sábado: 10 minutos de bicicleta com carga pesada; 15 minutos de transport; e 20 minutos de esteira sendo 2 minutos andando por 2 minutos correndo em 85% da carga máxima.

Não se esqueça de manter uma alimentação adequada para ter o corpo bem definido e claro, para manter a saúde.

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